JEI STRESSTEST

Hoeveel stress ervaar jij? Bepaal met deze test jouw stressniveau.

Iedereen kan een tijdje hard werken of stress verdragen. Het gaat mis als dit te lang duurt en er weinig mogelijkheden zijn om tussentijds tot rust te komen. Er zou een evenwicht moeten zijn tussen draaglast, wat je moet doen en wat je energie kost, én draagkracht, wat je aankunt en wat je energie geeft. Bij mensen met stressklachten is deze balans verstoord. Er gebeurt steeds wat meer energie kost dan dat ze het energie geeft.

De Holmes en Rahe stresspuntenlijst gaat ervan uit dat stress gemeten kan worden aan de hand van belangrijke levensgebeurtenissen, die je hebt meegemaakt in het afgelopen jaar.
Markeer de levensgebeurtenissen die bij jou in het afgelopen jaar voorkwamen en tel het aantal punten op om je score te bepalen. Gebeurtenissen die meerdere keren voorkomen tellen ook dat aantal keer mee. De waarden zijn relatief en niet absoluut.

Een score van 250 punten of meer is een indicatie dat je te gestrest bent en richting overspannenheid gaat. Houd daarbij in het achterhoofd dat mensen verschillen in hun gevoeligheid voor stress. Bij een lage stresstolerantie kan een score van 150 punten voor persoon A al veel zijn terwijl dat voor persoon B pas bij een score van 300 geldt. Bij een score van 300 punten of meer is er risico op ziekte.

 

GEBEURTENIS	STRESSWAARDE
Dood van partner	100
Echtscheiding	73
Het uit elkaar gaan van partners	65
Gevangenisstraf	63
Overlijden van een naast familielid	63
Persoonlijk letsel of ziekte	53
Huwelijk / Samenwonen	50
Ontslag	47
Aanhoudende slaapproblemen	46
Verzoening van (huwelijks)partners	45
Pensionering	45
Verandering in gezondheid gezinslid	44
Zwangerschap	40
Seksuele moeilijkheden	39
Geboorte, nieuw gezinslid	39
Gepest worden (werk, sociale media, enzovoort)	39
Veranderingen in het bedrijf	39
Verandering in financiële status	38
Overlijden van een goede vriend	37
Verandering van baan en functie	36
Leven met een geheim of leugen	36
Toename in het aantal relatieconflicten	36
Hypotheek of lening	31
Stress rond nieuwe technologieën	30
Veelvuldige filestress	30
Voortdurende bereikbaarheid (mobiel/mail/sociale media)	30
Verandering in verantwoordelijkheid op het werk	29
Zoon of dochter verlaat het huis	29
Moeilijkheden met (schoon)familie	29
Bijzondere persoonlijke prestatie	28
Partner gaat werken of stopt met werken	26
Beginnen met of voltooien van een opleiding	26
Verandering in levens- / woonomstandigheden	25
Verandering van persoonlijke gewoonten	24
Moeilijkheden met leidinggevende	23
Verandering van werkuren of werkomstandigheden	20
Verhuizing / Veranderen van woonplaats	20
Verandering van school	20
Verandering in vrijetijdsbesteding	19
Verandering in kerkelijke activiteiten	19
Verandering in sociale activiteiten	18
Verandering in slaapgewoonten	16
Verandering in aantal contacten met familie	15
Verandering in eetgewoonten	15
Vakantie	13
Kerstmis	13
Kleine wetsovertredingen / Boete	11
Andere:	Hoe zwaar weegt deze voor jou?

 

Hoeveel punten scoor jij? Een score van < 150 is weinig risico op ziekte. Een score van 150 – 299 is een matig risico op ziekte. Een score van 300 > is een risico op ziekte.

Wil je weten wat je kunt doen om je draagkracht weer te vergroten? Hoe de balans tussen de energiegevers en energielekken te herstellen zodat je weer in balans komt? Neem dan contact met mij op om een gesprek in te plannen.

Het mooiste wat je kunt worden is JEI